プロの技
ここでは、プロだから知っているノウハウなどを少しだけ紹介していきます。
今日の疲れを残さず、健やかな眠りにつくために、心と体のリラックスは欠かせません。
筋肉の緊張を和らげ、心の緊張も解きましょう！
お家でできる簡単ストレッチ |
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上半身はまっすぐ立てて足をまっすぐ伸ばして座ります。 |
| 効果：腰、太もも外側、脇腹 | |
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床に座って足を伸ばします。 片足を内側に曲げ、両腕を上に伸ばします。 その体勢のまま、上体を横方向に傾け、伸ばした足の親指をつかんで引っ張ります。 |
| 効果：脇腹、脚裏側 | |
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床に座って両方の足の裏を合わせ体の方に引き寄せ、膝を左右に開きます。 背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します。 |
| 効果：太もも内側、股関節 | |
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背筋を伸ばした状態で正座します。 片腕を上側から背中にまわし、もう片方の手でひじを軽く引っ張ります。 腕を変えて、反対方向も同様に行います。 |
| 効果：肩、腕、脇下 | |
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背筋を伸ばした状態で正座します。 片腕を伸ばしたまま、もう片方の腕をクロスし胸の前に引き込みます。 腕を変えて、反対方向も同様に行います。 |
| 効果：肩、腕の裏側 | |
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外側に向けて両脚を開き、腰を落として両手を膝の上に乗せます。 上体をまっすぐ傾けて片方の肩を違う方の膝方向にひねり、この姿勢を15〜20秒キープします。 この際、背筋をまっすぐに伸ばすよう注意してください。 反対方向も同様に行います。 |
| 効果：太もも、股関節、腕、肩、腰 | |
